nogi sztanga

Witam. Będzie to mój pierwszy plan FBW w życiu, więc proszę o ocenę i pomoc :) Wszystkie partie mam robić jednego dnia, czy podzielić ćwiczenia na grupy mięśniowe? Zestaw A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s (6-8 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (6-8 powtórzeń) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (8-10 powtórzeń) Plecy: - [...]

Qazar pytanie do ciebie czy masz na mysli trening ten poniżej który ułożyłes w swoim poście bo chce na nim pojechać jestem na diecie zbilansowanej ale przymierzam się do ckd i do tego treningu ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]

[...] pojawił mi się okrutny ból kręgosłupa oraz kolan(nigdy wcześniej nie ćwiczonych). Byłem u rehabilitantki i powiedziała mi że mam lekką skoliozę. -Obecnie ćwiczę priorytetowo nogi i plecy na FBW. Gdy jestem wytrenowany bul jakby jest mniejszy.. również zacząłem robić stretching i wiszenie po treningu(staram się prostować plecy).Panicznie [...]

Własne przemyślenia Przysiad 1.Sztanga na tył barków 2.Ręcę pod sztangą 3.Nogi trochę szerzej niż barki 4.Palce na zewnątrz ,uważaj na lewą stopę 5.Głęboki wdech w brzuch cały czas go trzymasz 5a Głowa w sufit 6.Zejście w tył 7.Dynamiczne ,głębokie zejście 8.Plecy i ręce pchamy w sztangę 9.Głowa dalej w sufit 10.Wkurvienie na maxa ,jak się po [...]

14.12.2013 Dzisiaj dużo ćwiczeń na czwórki, jedno na dwójki, cośtam na łydki. Nogi zmiażdżone. Dużo drop setów, moje nogi nie istnieją po tym treningu. Trening z rozciąganiem: 130 minut http://i.imgur.com/As5pyPO.jpg - przysiad z sztangą (10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 6x100kg, 24x40kg) - hack przysiad (10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, [...]

[...] 4s wyciskanie francuskie leżąc 4s prostowanie rąk na wyciągu stojąc 4s wyciskanie wąskim uchwytem + brzuch (np. ja robie zawsze unoszenie nóg w zwisie 3s po 12 powt. (proste nogi w kolanach) unoszenie nóg w zwisie do boku (na skośne) 3s po 12powt. Brzuszki na ławce skośnej głową w dół 3s po 12 powt. (tu możesz dać obciążenie np.3;4;5kg na [...]

Trening: poniedziałek - Plecy + tył barków + brzuch wtorek - Klatka + bicepsy czwartek - Barki + Tricepsy + brzuch piątek - Nogi Plecy -podciąganie na drążku 3x max -ściąganie drążka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki -ściąganie uchwytu wyciągu pionowego do klatki -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu -wiosłowanie sztanga [...]

Jacku powiem jedno Już mnie ciągnie na trening!!! Planik widać na wstępie super. Połączenie grup podoba mi się lubię takie nie standardowe. Klata plecy w SS nogi widzę będziesz ciężko hrhrh barki fajna kombinacja i łapki widać konkret . Mam jeszcze tylko parę pytanek co do planu tak by rozwiać wszelkie moje wątpliwości tzn 1. 12,6-8*2 ( jak [...]

Witam Panie Jacku:) Po 1 przymierzam sie do cyklu na produktach kaizena, bialeczko oraz xtreme stack. Caly cykl chce polaczyc z planem fbw, jako ze ostatnie 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, [...]

[...] ze sztangą podchwytem CZWARTEK(barki) BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc 2-Unoszenie ramion bokiem stojąc 3-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4 -szrugsy PIATEK(nogi) NOGI 1- przysiady 2- wypychanie ciężaru na suwnicy 3-prostowanie nog siedząc 4 Uginanie nóg na maszynie leżąc 5Wspięcia na palce stojąc 6-wspiecia na palce na [...]

no wlasnie klasyczna chęc:) bez zadnych priorytetów... probuje ulozyc plan zgodnie z planem w postach podwieszonych - spilt 2x seria w tygodniu... przeniosłem ciezkie cwiczenia do cieżkiego dnia:) musiałem wywalic tam martwy ciag na prostych nogach bo był tez normalny ciag.... ----------------------Dzień A1 - CIĘŻKO:----------------------- Klatka [...]

[...] cieżaru, bo nie mam tu bić rekordów jak to Night powiedział, no ale czuć też coś tam chcę :-)) Wiec następnym razem dołożę conieco, ale wezmę faktycznie paski . III.Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu chyba nie zantouje wielkiego progresu, bo te sztabki to na serio mega ciężkie jak się o [...]

Poniedzialek: Klatka ten tydzien zaczalem sztanga Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztanga)76 ; 77; 79; 80 ; 81bez sztangi Dodatnia (sztangielka) 28; 28: 29: 29,5: 31kg na reke Ujemna ( sztanga) 68: 70: 73: 75: 78 bez sztangi Klatka straszna sila tego dnia stosowalem tego dnia NuX Pompa nie wiem moze dlatego moze po prostu [...]

[...] Sztangę opieramy na górnej części mięśni czworobocznych grzbietu. Ruch: Wykonujemy obszerne skręty tułowia w obie strony. Warianty i uwagi: Aby uniemożliwić ruchy bioder, nogi muszą opierać się o bok ławki. Podczas ćwiczenia tułów należy trzymać lekko pochylony do przodu. Skręty wykonujemy w szybkim tempie, zwiększając tym samym wymagania [...]

[...] * DZIEŃ 80 * 28.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan - czwarty tydzień) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia [...]

[...] inne młotki) Nogi: Prostowanie na maszynie Siady ze sztanga z przodu (maszyna Smith lub sztanga) Przysiady ze sztanga na karku Dwoglowe siedząc Łydki Dzisiaj poszly nogi fajny trening a teraz czuje jak by były z waty(masakra) no ale trzeba dawac z siebie wszystko na treningu. A to fotka czesc bialeczka na dzisiaj:D [...]

[...] stąd siłownia w ten dzień to podstawa bym ogarniał resztę spraw. zerknijcie i poprawcie ew. błędy: czy nie za duzo, rozlozenie grup miesniowych, kolejnosc cwieczen, plecy/nogi.. PON: Klata+bary+tric (ciężej) Klata: Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 Bary: Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Witam Brak komputera prze kilka dni = brak wpisów Ale nie poddam się takim technicznym problemom i już nadrabiam Dzień 4. 14.09.09r. lżejszy Po powrocie ze szkoły dostałem "zlecenie" wożenia węgla. Więc prawie cały dzień spędziłem przy łopacie i taczce, no ale trzeba zimowe zapasy gdzieś schować. Ale ja się nie daję tak łatwo. [...]

Poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12,10,8,6 lekko Plecy:Podciąganie wyciągu górnego za głowę 12,10,8,6 cięzko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka prosta 12,10,8,6 cięzko Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 cięzko Triceps:Pompki na poręczach 12,10,8 lekko Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12,10,8 lekko Środa [...]

A mój zmodyfikowany trening będzie wyglądał tak. Chętnie wysłucham uwag :P Chce w końcu nauczyć sie wyciskać na płaskiej. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Przysiady zaczne robić na 10 powtórzeń, dipsy na triceps zostają bo dzięki nim w koncu porządnie moge go dojechać. W martwym dojade do 1x200kg i zrobie sobie przerwe od martwego na tydzien lub dwa. [...]